Помимо широко разрекламированной (и часто выкладываемой в Instagram) пользы в виде придания мышцам тонуса и рельефности, как помогают силовые тренировки? К слову, купить тренажеры для дома можно на genaufit.ru.
Вот лишь несколько из множества способов:
- Силовые тренировки делают вас более сильными и подтянутыми
Это очевидное преимущество, но его не стоит упускать из виду. «Мышечная сила имеет решающее значение для облегчения выполнения повседневных задач, — говорит Пире, — особенно по мере того, как мы становимся старше и, естественно, начинаем терять мышцы.
Силовые тренировки также называют тренировками с сопротивлением, поскольку они подразумевают укрепление и тонизирование мышц путем их сокращения против силы сопротивления. Согласно Энциклопедии поведенческой медицины, существует два типа тренировок на сопротивление:
Изометрическая силовая тренировка включает в себя сокращение мышц против неподвижного объекта, например, против пола при отжимании.
Изотоническая силовая тренировка предполагает сокращение мышц в диапазоне движения, как при поднятии тяжестей.
- Силовые тренировки защищают здоровье костей и мышечную массу
В возрасте около 30 лет мы начинаем терять от 3 до 5 процентов сухой мышечной массы за десятилетие в результате старения, отмечает Harvard Health Publishing.
Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в Journal of Bone and Mineral Research, всего 30 минут дважды в неделю высокоинтенсивных тренировок с сопротивлением и ударной нагрузкой улучшают функциональные показатели, а также плотность, структуру и прочность костной ткани у женщин в постменопаузе с низкой костной массой — и не оказывают негативного воздействия.
- Силовые тренировки помогают организму эффективно сжигать калории
Любые физические упражнения помогают повысить метаболизм (скорость, с которой организм сжигает калории в течение дня).
Как при аэробной активности, так и при силовых тренировках ваше тело продолжает сжигать калории после силовой тренировки, поскольку оно возвращается в состояние покоя (с точки зрения затраченной энергии). Этот процесс называется «избыточное послетренировочное потребление кислорода», согласно Американскому совету по упражнениям.
Но когда вы занимаетесь силовыми тренировками, тренировками с отягощениями или тренировками на сопротивление, ваш организм требует больше энергии в зависимости от того, сколько энергии вы затрачиваете (то есть чем интенсивнее вы работаете, тем больше энергии требуется). Таким образом, вы можете усилить этот эффект в зависимости от количества энергии, которую вы вкладываете в тренировку. Это означает, что во время тренировки сжигается больше калорий, а после тренировки, пока организм восстанавливается до состояния покоя, тоже сжигается больше калорий.
