Инструменты для тренировок, которые можно держать в руках, такие, как эти маленькие гантели, стали неотъемлемой частью результата на пути к идеальной фигуре.
Уникальные движения с этими грузами позволяют развить и подтянуть различные группы мышц, что делает их незаменимым элементом в фитнес-программах.
Прокачай свои мышцы: упражнения со скакалкой
В данном разделе мы рассмотрим методы тренировки мышц с использованием гантелей. Поднимая их, вы активизируете различные группы мышц, улучшаете их тонус и стимулируете рост и укрепление.
Силовые тренировки для верхней части тела
Упражнения для ног и ягодиц
В данном разделе рассмотрим способы укрепления и формирования мышц ног и ягодиц. Эти упражнения помогут улучшить силу и выносливость ног, а также придадут им более красивый и стройный вид.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Приседания со штангой | Стойте прямо, держа штангу на плечах, и медленно опускайтесь вниз, сохраняя правильную форму тела. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение. |
| Выпады с гантелями | Станьте прямо с гантелями в руках, сделайте шаг вперед и опуститесь до того момента, когда оба колена образуют угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. |
| Мостик | Лягте на пол, согните ноги и поместите гантели на бедра. С помощью ягодиц и бедер поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. |
